patos i chaos

blog Stylistki, czyli o modzie i reszcie lekko i z sensem


Dodaj komentarz

Krem z brukselki i kalarepy z prażonym curry!

PicMonkey Collagehh;;

Zapraszam do skorzystania z przepisu na jesienny krem z brukselki i kalarepy.

Jeśli lubicie wszelkie kremowe zupy to pewnie i ta wersja przypadnie Wam do gustu.

Dlaczego warto jeść kremy z warzyw?

Są sycące i niskokaloryczne!

Rozgrzewające!

Szybkie i łatwe do przygotowania!

Można je zabrać w kubku termicznym do pracy/szkoły!

Bardzo odżywcze!

Można je komponować ze wszystkich warzyw i zawsze się udają!

Polecane są zwłaszcza jesienią i zimą nawet na śniadanie!

Właściwości brukselki

Brukselka to źródło wielu witamin, między innymi A, B1, B2, B5, B6, C, E, H i K. Zaledwie 150 g tego warzywa pokrywa w stu procentach dzienne zapotrzebowanie na witaminę C. Brukselka zawiera również dużo beta-karotenu – ludzki organizm zamienia go w witaminę A, niezbędną między innymi do wzrostu dzieci oraz zapewniającą dobre działanie narządu wzroku. Witamina A pobudza też wytwarzanie śluzu nawilżającego warstwę ochronną oka, której brak powoduje schorzenia spojówek i rogówki. Ma dobroczynny wpływ na błony śluzowe, naskórek i skórę.

Co dobrego ma w sobie kalarepa?

Słodkawa w smaku kalarepa zawiera pokaźną liczbę witamin, składników mineralnych a przede wszystkim błonnika pokarmowego co czyni ją bardzo niskokaloryczną. 100 g tego warzywa to zaledwie 27 kcal, co odpowiada mniej więcej 1 kostce mlecznej czekolady. Warzywo to stanowi dobre źródło witaminy C. Powyższa porcja pokrywa aż 102% dziennego zapotrzebowania na ten składnik. Ponadto kalarepa podobnie jak inni przedstawiciele roślin krzyżowych zawiera aktywne biologicznie związki takie jak izotiocyjaniany, sulforafan czy indol-3-karbinol, które mogą wykazywać działanie przeciwnowotworowe.

Zawarte w kalarepie witaminy z grupy B wpływają korzystnie na przemianę materii i wspomagają pracę układu nerwowego. Składniki mineralne wstępujące w kalarepie to przede wszystkim miedź, wapń, potas, magnez oraz żelazo niehemowe. Niektóre z tych związków wykazują działanie przeciwutleniające.

 

 źródło: dietetycy.org.pl

Składniki na 2 porcje:

PicMonkey Collageyoo

Dwie łyżki curry prażymy przez kilkadziesiąt sekund na suchej patelni.
Cebulę  i pora  kroimy w kostkę i podsmażamy na rozgrzanym oleju, tak aby się zeszkliła, ale nie zbrązowiała. Pod koniec smażenia dodajemy przeciśnięty przez praskę czosnek.
Obieramy i kroimy w kostkę ziemniaki, pietruszkę, selera, kalarepę, brukselkę  i dodajemy do podsmażonej cebuli. Mieszamy i smażymy wszystko jeszcze 3-4 minuty.Następnie zalewam wodą, by przykryła warzywa. Dodajemy podprażone curry i szczyptę gałki muszkatołowej oraz łyżkę kurkumy. Gotujemy na małym ogniu aż warzywa będą miękkie, a następnie blendujemy i podajemy z posiekanym koperkiem.

Pyszne!

krem_z_zielonego_groszku2

 

Reklamy


1 komentarz

Rady dla figury Kolumny – co jeść, jak się ubierać i jak ćwiczyć?

ANJA-RUBIK-STYLEtumblr_m9rw5eAXc21rb1534o1_500Le_21eme_Adam_Katz_Sinding_Anja_Rubik_SoHo_New_York_City_Street_Style_D4A5223

Zapraszam na kolejną odsłonę cyklu poświęconego poszczególnym typom sylwetek!

Dziś omawiam Kolumnę.

Będą się pojawiać wskazówki pomagające w dobraniu stroju, zatuszowaniu wad a także porady dietetyczne.

Zapraszam do lektury i dalszego śledzenia bloga!

Jeśli nie znasz swojego typu sylwetki – wykonaj ten test.

Możesz również skorzystać z porady indywidualnej online bezpłatnej lub w wersji płatnej a także umówić się na osobiste konsultacje!

Szczegóły tutaj.

 

Figura Kolumny – Jak się ubierać?

PicMonkey Collagejta9

PicMonkey Collageopu

Przykładowe stroje

PicMonkey Collagekolumni

PicMonkey Collagekolug

PicMonkey CollageKOLUMNA

zdrowa-dieta-2

Dieta – Co jeść?

Warzywa i owoce: Zdrowe odżywianie polega na regularnym dostarczaniu organizmowi wszystkich niezbędnych składników odżywczych w odpowiednich ilościach i proporcjach. Warzywa zawierają takich składników mnóstwo, dlatego powinny być podstawą każdej zdrowej diety. Są nieocenionym źródłem witamin, błonnika pokarmowego i fitozwiązków. Jedząc warzywa:

1p

 

Śniadanie: Najważniesze aby rozpocząć swój dzień od zdrowego i sycącego śniadania. Pozwoli to na zwiększenie wydajności Twojego organizmu i zapobiegnie spożycia nadmiaru kalorii w drugiej częsci dnia. Kolejne regularne posiłki co 3-4 godziny ustabilizują poziom glukozy we krwi i przyspieszą Twój metabolizm. Jedząc w ten sposób zapewnisz sobie mnóstwo energii przez cały dzień, uchronisz się przed napadami głodu i ciągłym zmęczeniem.

Przykłady śniadań

Różnorodność: Postaraj się, aby w Twoim dziennym jadłospisie znalazły się artykuły zakwalifikowane do wszystkich grup produktów spożywczych. Pamiętaj o węglowodanach złożonych (kasze, ciemne pieczywo, ryż brązowy), roślinach strączkowych (groszek, ciecierzyca), warzywach i owocach, zdrowych tłuszczach (nasiona, orzechy, oleje roślinne), mięsie i rybach (makrela, łosoś dziki, indyk, wołowina).

20130818-160201

 

Unikaj wszelkich fast foodów oraz gotowych dań dostępnych w sklepach. Te wysoce przetworzone produkty nie niosą ze sobą nic dobrego – zawierają masę konserwantów i wzmacniaczy smaku i zapachu (np. aspartam, syrop glukozowo-fruktozowy czy  glutaminian sodu).

Do tego charakteryzują się wysoką zawartością tłuszczu i soli, których nadmiar nie wpływa korzystnie na zdrowie. Żywność przetworzona cechuje się również niską, bądź nawet zerową zawartością witamin i składników mineralnych.

tumblr_n04j8um09I1ssuiuwo1_500

 

Spożycie płynów przez osobę dorosłą powinno kształtować się na poziomie 1,5 – 2 litrów każdego dnia, co łącznie z wodą zawartą w żywności daje około 3 – 3,5 litra dziennie. Skąd taka ilość?

Otóż codziennie w procesie oddychania, poprzez układ moczowy, a także z kałem i potem tracimy średnio 2,6 litra wody. Straty wody są jeszcze większe w gorące i wietrzne dni lub w trakcie intensywnego wysiłku fizycznego. Aby organizm mógł w pełni sprawnie funkcjonować każdy ubytek płynu musi być na bieżąco uzupełniany.

trail-mix

Wyroby cukiernicze są źródłem jedynie pustych kalorii (cukier, biała mąka, tłuszcz utwardzony), tak więc dostarczają organizmowi wyłącznie dużej ilości energii, której nadwyżka magazynowana jest w postaci tkanki tłuszczowej. Sklepowe słodycze nie zawierają praktycznie żadnych składników odżywczych.

Nadmierne spożycie cukrów prostych może prowadzić do rozwoju nadwagi, próchnicy zębów, a także zaburzeń poziomu glukozy we krwi, a w efekcie cukrzycy. Dlatego należy ograniczać jak najbardziej spożycie słodyczy i wyrobów cukierniczych lub wybierać te z naturalnymi słodzikami, np. ze stewią.

Jak ćwiczyć?

fashion-fitness-fruits-healthy-favim.com-924561

 

 Szerokość ramion proporcjonalna do bioder, mało wyraźne wcięcie w talii, płaski brzuch i pośladki, zazwyczaj długie i szczupłe nogi. Osoby z taką sylwetką nie mają raczej problemów z utrzymaniem wagi, bo taka budowa często wiąże się z dość szybkim metabolizmem. Mankamentem takiej sylwetki jest jej „chłopięcy” wygląd. Na to również można coś zaradzić: Polecam treningi ukierunkowane na rozwój mięśni barków i pośladków  oraz  najzwyklejsze kręceniem hula hop – które pomoże wyszczuplić talie.

Przykładowe ćwiczenia

Cardio Ballet

Kształtowanie ud i pośladków

Rzeźbienie talii


Dodaj komentarz

Jesienno-zimowe koktajle i musy oraz o tym jak budować odporność organizmu!

PicMonkey Collage6

Wystarczy się rozejrzeć, by dostrzec jak większość z nas walczy z przeziębieniem.

Przyczyny takiego stanu rzeczy to nie tylko brak czapki czy szalika, ale przede wszystkim brak odporności!

PicMonkey Collagehh

70% odporności pochodzi z brzucha. Innymi słowy oznacza to, że są produkty, których spożycie znacznie wzmocni naszą odporność przed bakteriami, a w konsekwencji sprawi, że ryzyko chorób wirusowych zmaleje.

Co jeść, żeby nie chorować?

PicMonkey Collage;;;

Pamiętaj o wit D!

Jej źródła to jajka, oleje roślinne, tłuste ryby

Pamiętaj o wit C!

Jej źródła: papryka, natka, kiwi, pomidory, żurawina

Pamiętaj o wit A

Jej żródła: dynia, sliwki, pomidory, marchew, warzywa liściaste

tumblr_mnl7ft19cQ1s41om7o1_1280

Pamiętaj o cynku!

Jego żródła: pestki dyni, migdały, zielony groszek, kasza gryczana

Pamiętaj o selenie!

Jego żródła: nasiona słonecznika, czosnek, brązowy ryż,

Pamiętaj o żelazie!

Jego żródła: amarantus, tłuste ryby, wołowina, indyk, buraki, natka pietruszki

peach-bulger-27

Pamiętaj o rutynie!

Jej żródła: kasza gryczana, grejpfruty

Co jeszcze poprawia odporność?

PicMonkey Collagejjj

Ruch!

Zwłaszcza ns świeżym powietrzu, jeśli to możliwe spaceruj każdego dnia albo ćwicz w domu min. 3 razy w tygodniu 30-40 minut.

Jedzenie śniadań i pamiętanie o regularności posiłków!

Rozgrzewające potrawy!

Wystarczy, że dodasz do warzyw, zupy czy mięs kurkumę, imbir, curry, chili.

Odpowiednia ilość płynów!

Wlicza się w to herbaty, napary ziołowe, świeżo wyciskane soki i koktajle.

Miksuj warzywa i owoce – propozycje poniżej!

Jesienno-zimowe koktajle i musy:

Odżywczy z mango i awokado

lk

1 mango

1 awokado

1 banan

1/2 grejpfruta

1 jabłko

garść szpinaku

1 łyżka miodu

Zmiksuj na gładko.

Orzechowo-gruszkowy

[[

1 gruszka

1 jabłko

1 szklanka mleka roślinnego, np migdałowego

1 awokado

cynamon

garść skruszonych orzechów laskowych

Wystarczy zmiksować wszystkie składniki.

Zielony i pobudzający

PicMonkey Collage'''

1 kiwi

1 gruszka

1 awokado

1 łodyga selera

kiść winogron

1 jabłko

garść szpinaku

Zmiksuj, pestki winogrona zmielą się podczas blendowania.

Rozgrzewająca multiwitamina

PicMonkey Collage==

1 pomidor

2 marchewki

1 cm imbiru

natka pietruszki

1 łodyga selera

1 papryka

garść szpinaku

1 ząbek czosnku

Do warzy dodaj starty imbir i przeciśnięty przez praskę czosnek, całość zmiksuj.

Odganiacz przeziębień

PicMonkey Collagettt

1 kiwi

i łodyga selera

i cm imbiru – starty

1 grejpfrut

sok z 1/2 cytryny

Zmiksuj całość a otrzymasz napój energetyzujący i pełen witaminy C!

Czekoladowy rozweselacz

PicMonkey Collageoo

1 banan

1 awokado

1 szklanka mleka roślinnego, np kokosowego

2 łyżki kakao

Zmiksuj wszystkie składniki – zdrowy i czekoladowy mus gotowy!

Poprawiacz humoru

PicMonkey Collageouio

5 śliwek bez pestek

1 banan

garść pokruszonych migdałów

1 szklanka mleka roślinnego, np migdałowego

Zmiksuj całość.

Upiększająco – uzdrawiający

PicMonkey Collageq

1 obrany burak

szczypta czarnuszki

pęczek rozdkiewki

sok z 1/2 cytryny

1 łodyga selera

1 jabłko

garść szpinaku

płatki migdałowe

Zmiksuj całość – zdrowie i uroda w koktajlu gotowe.

 


Dodaj komentarz

Codzienne rytuały, które zmieniają życie!

PicMonkey Collage9OO

Jeszcze całkiem niedawno towarzyszyła mi myśl, że mój dzień jest dziwnie krótki, nie zdążyłam właściwie nic zrobić, a jestem potwornie zmęczona! W moim życiu południe wybijało podejrzanie szybko, a ja nie ogarnęłam nie tylko przestrzeni wokół, ale i pomysłu na śniadanie…

Znasz to?

Nie jesteś sama w tych odczuciach, to problem wielu osób, który nie tkwi w podłym Wszechświecie, ale niestety w nas samych…

Dobra wiadomość jest taka, że Ty sama możesz to zmienić!

Bez względu na to, czym się zajmujesz, ile masz chwil dla siebie – Twój czas jest bezcenny, więc nie marnuj go, lecz rozciągnij zyskując poczucie zadowolenia z samej siebie.

PicMonkey Collager7e

Wcześniejsze wstawanie!

Niby tylko latem wydaje się to możliwe do zrealizowania, ale można przestawić się tak, by bezboleśnie rozpocząć dzień wczesnym rankiem. Nie namawiam od razu do wstawania o 6(chociaż bardzo to pochwalam), bo wystarczy 6.30;) A zupełnie serio to zachęcam na początek do wstawania 15 minut wcześniej niż dotychczas.

Co zyskujesz? Czas! Możesz go poświecić na pierwszy poranny rozruch, wyprzedzenie domowników w kolejce do łazienki, przygotowanie śniadania, rozplanowanie dnia, popatrzenie na widok za oknem z kubkiem herbaty w dłoni(kiedy ostatnio znalazłaś na to czas?), sprawienie sobie przyjemności ciepłą kąpielą lub w inny wybrany sposób. Bardzo prawdopodobne, że po jakimś czasie zadowolona z nowego trybu życia zaczniesz budzić się  jeszcze wcześniej zadowolona i wyspana oraz gotowa do działań.

By wcześniej wstawać trzeba wcześniej chodzić spać – o tym piszę niżej. Zanim powiesz, że kładzenie się spać ”razem z kurami” (czyli przed 23) nie jest zgodne z Twoim stylem życia – spróbuj tak robić przez tydzień. Efekty zaskakują.

Na co ja poświęcam poranki? Na przygotowanie ciepłej wody z cytryną, zapisanie wszystkich pomysłów, których o tej porze mam najwięcej(dotyczą wszystkiego-przepisów, strojów, motywacji, nauki) i zawsze na powiedzenie sobie, że to będzie miły dzień i zawsze wtedy jest(bez względu na pogodę i humor otaczających mnie ludzi)! Lubię poczucie, że jeszcze przed przystąpieniem do jedzenia zdążyłam tyle zrobić:)

PicMonkey Collage0=

Ulubione śniadanie!

Niby banał, bo każdy musi coś jeść i zazwyczaj robi to rano, ale warto uczynić z tej codziennej czynności miły rytuał. Już sama myśl o dobrym śniadaniu sprawia, że mam ochotę nie tylko poderwać się z łóżka, ale w ogóle zrobić to jak najwcześniej. Dlaczego? Głównie dlatego, że moje poranne posiłki są pyszne:) Codziennie staram się jeść coś innego i za każdym razem przygotowuję coś, co mi wyjątkowo smakuje. Wtedy nie ma mowy o znudzeniu, bo przecież wybór owoców, warzyw , przypraw, dodatków, zbóż jest ogromny! Kiedyś wydawało mi się, że nietolerancje pokarmowe mnie ograniczają i skazują na niesmaczne jedzenie, a tak naprawdę wyzwoliły wielkie pokłady kreatywności!

Polecam eksperymenty w kuchni i w celu znalezienia własnych przysmaków. Gdy rano na śniadanie nie pozwala brak czasu lub ściśnięty żołądek – wypróbuj koktajle(przykłady na blogu).

O pożytkach dla ciała i ducha płynących z jedzenia śniadań pisałam tutaj.

Więcej przepisów w zakładce Jedzenie.

PicMonkey Collage6003

Coś dla urody – tonik octowy, mycie twarzy przegotowaną wodą.

Przemywanie twarzy wodą z kranu to nie jest dobry pomysł nawet dla skóry słonia. Jeśli myślisz, że tego typu woda Ci nie szkodzi, bo nie dostrzegasz skutków, to wkrótce je zauważysz…

W moim przypadku była to ściągnięta, przesuszona skóra. Teraz przygotowuję sobie odfiltrowaną i przegotowaną wodę, a twarz osuszam papierowym ręcznikiem.  Zmiana jest widoczna!

O wklepywaniu kremu pod oczy i nie tylko sama zapewne pamiętasz, ale co powiesz na tonik octowy? To taki wynalazek, który mi osobiście przypadł do gustu, bo jest tani, naturalny i pomocny. Pomijając zapach taka mikstura posiada same zalety:

pozwala  skórze na zachowanie odpowiedniego pH

-pomaga w walce z grzybicą skóry twarzy, dającą objawy podobne do trądziku

-działa oczyszczająco

– ściąga pory i wygładza

– przyspiesza gojenie niedoskonałości

spa-smaczne-przepisy-ani-tonik-octowy-kwiatki-bzu-do-twarzy-3

Wersja standardowa:

 30 ml octu jabłkowego bio z Rossmana

90 ml wody (przegotowanej lub mineralnej)

buteleczkę

Wodę z octem mieszamy dokładnie przez kilkanaście sekund i tonik gotowy. Za pomocą wacika niewielką ilość rozprowadzamy na skórze twarzy. Tonik przechowujemy w ciemnej butelce, w lodówce.

Wersja de luxe 😉

sok z aloesu dostępny w aptekach

ocet jabłkowy bio z Rossmana

napar z zielonej herbaty

Do buteleczki, w której będziemy przechowywać tonik wlewamy: ocet tak, by zapełnił 10% zawartości, sok z aloesu do 50% zawartości a resztę ma stanowić zielona herbata. Dokładnie wymieszać!

Tonik przechowujemy w lodówce.

PicMonkey Collagee9

Zapisuj co jesz!

Spisywanie w kalendarzu tego, co jadłam każdego dnia pomogło mi wykryć nietolerancje pokarmowe na poszczególne produkty. Połączyłam fakty i już wiedziałam, co ewidentnie mi nie służy;)

Prowadzenie takiego notatnika uzmysławia często jak wiele niepotrzebnych i pustych kalorii zjadamy, jak bardzo szkodzimy swojemu zdrowiu, narządom, urodzie, koncentracji – całemu organizmowi!

Zapisuj wszystko dokładnie, a objawi Ci się cała prawda o przyczynie zmęczenia, złego nastroju, niechęci, zbędnych kilogramów, problemów ze schudnięciem czy kłopotami trawiennymi… To bezcenna wiedza.

PicMonkey Collage0890

Planowanie – jadłospisu, zakupów, obowiązków i przyjemności.

Każdy od przedszkolaka po emeryta powinien prowadzić kalendarz na kilka dni naprzód. Zyskujemy poczucie uporządkowania, rozplanowania czasu.

Na początku może to się wydawać dziwaczne, bo  czym pisać? O tym, że muszę zrobić zakupy, pranie, ugotować obiad, przygotować się do zajęć czy pracy? Przecież potrafię bez kalendarza…

Może i potrafisz, ale w efekcie ścigasz się sama ze sobą i dopada Cię frustracja, że nie masz czasu dla siebie tylko bezustanne obowiązki.

Planuj i zapisuj!

Wymyślając menu na najbliższe 3 dni nie tracisz czasu na zastanawianie się co przygotować i masz już gotową listę zakupów dzięki czemu nie błąkasz się bez sensu po sklepach, zakupy robisz rzadziej.

Nie wymiguj się argumentami tego typu, że przecież nie wiesz na co będziesz miała ochotę…Po prostu przygotuj menu na 3 dni, zakup potrzebne produkty a na pewno któregoś z tych dni najdzie Cię ochota na zaplanowane dania.

Szybkie, domowe dania to moja ulubiona forma gotowania, przepisy na blogu:)

PicMonkey Collage57

Każdego dnia spróbuj czegoś nowego!

Rzadko kto żyje w poczuciu, że codzienność przynosi mu same wyzwania, niespodzianki i kompletny brak nudy.

By uciec przed monotonią trzeba z nią walczyć i się jej nie poddawać.

Najistotniejsze są drobne czynności – spróbowanie nowego owocu, warzywa, zmiana trasy prowadzącej do pracy/szkoły, zagadanie do nieznajomej osoby, powiedzenie komplementu, zaskoczenie bliskich pyszną kolacją, spontaniczne wyjście do kina/na rower/spacer, nauka nowej rzeczy(np. kreatywnego pisania). Takie nowości to po prostu korzystanie z życia, które samo oferuje rozmaite okazje.

PicMonkey Collage====4

Przygotowywanie stroju!

Nie każdy potrafi sięgnąć na oślep do szafy i wyciągnąć akurat pasujące do siebie części garderoby i wyglądać w nich zjawiskowo lub choćby dobrze.

Jeśli problem z doborem ubrań Ciebie dotyczy to oczywiście zapraszam do skorzystania z mojej pomocy – szczegóły tutaj.

Warto po prostu dzień wcześniej opracować strój i go przygotować, by uniknąć rano wielkiej gonitwy myśli. świetnie, jeśli strój skomponujesz w oparciu o prognozę pogody.

Spośród wszystkich rad o których tutaj mowa chyba tylko ta nie wymagała ode mnie pracy, bo jakoś tak się dzieje, że budzę się z pomysłami na strój albo po otwarciu szafy one się same tworzą. Zawsze mnie to cieszy i zadziwia;)

PicMonkey Collage-94

Ograniczenie TV wartego obejrzenia minimum!

Dlaczego? To co robić jesienią i zimą?!

Jeśli zadajesz takie pytania to znaczy, że musisz ograniczyć oglądanie telewizji i to szybko!

Dlaczego? Bo szkodzisz swojej kreatywności! Jeśli miły wieczór kojarzy Ci się tylko z czasem spędzonym na kanapie przed ekranem to znaczy, że dopadła Cię monotonia i osowiałość.

Nie towarzyszy Ci czasem poczucie, że jednak marnujesz swój potencjał, nie próbujesz realizować świetnych pomysłów tłukących Ci się po głowie, a życie mija?

Każdy ma w swoim otoczeniu ludzi podejrzanie szczęśliwych, spełnionych, zadowolonych, zajętych śmiałymi i często z pozoru nierealnymi działaniami i każdy im trochę zazdrości choć prędzej ich zgani niż się do tego przyzna.

Zapewniam, że ci ludzie nie oglądają tv nałogowo, lecz tylko trochę i to na osoby zalegające na kanapie patrzą z niedowierzaniem zadając sobie pytanie: jak można tak marnować swoje życie?

Też miałam taki czas, że oglądałam wszystko, nawet powtórki powtórek i byłam zła, gdy ktoś mi przerywał!

Teraz oglądam tylko to, co naprawdę lubię, co stanowi dla mnie prawdziwą rozrywkę, a nie cokolwiek. I okazało się, że jest tych programów mniej o 70% niż mi się wydawało.

Pomyśl o tym.

PicMonkey Collageur-09

Codzienna nauka języka obcego!

To przerażające jak szybko słówka i gramatyka ulatują z głowy! By podtrzymać znajomość języka warto codziennie np przez 15 minut słuchać podcastów, obejrzeć odcinek serialu z napisami, przeczytać ciekawy artykuł/post(zagraniczne blogi o interesującej nas tematyce w tym pomogą).

Do posłuchania po angielsku:

English podcast – różne stopnie zaawansowania

BBC English Learning – Strona BBC , polecam sekcję English We Speak z zapisem słownym

Do słuchania po francusku z angielskim tłumaczeniem :

Daily French Podcast – m.in. zapisy codziennych rozmów

PicMonkey rrr-0

Codzienny ruch!

Może się nie chcieć, można nie znajdować czasu – wymówek jest wiele, ale ten kto rozsmakuje się w codziennej aktywności będzie nie do poznania!

I nie mam na myśli jedynie zmian w ciele, czyli zgubieniu kilogramów, wyszczupleniu, ale poprawie samopoczucia, dopływie energii i chęci do działania.

W moim przypadku ruch pomaga zwalczać skłonność do melancholii, narzekania i braku zapału.

Poświęcam więc każdego dnia 30-40 minut na ulubioną formę aktywności – pilates, jogę, ćwiczenia z elementami baletu.

Nie są to forsowne ćwiczenia, przeplatam intensywne z tymi spokojniejszymi.

Ważne, by wprawić ciało w ruch, pobudzić krążenie a pogląd na świat się zmienia.

Na pewno uda Ci się wkomponować ruch w codzienny grafik poprzez spacer z pracy, po zakupy czy w towarzystwie psa.

Można ćwiczyć rano, wieczorem – nieważna pora byle stało się to Twoim nawykiem!

PicMonkey Collage43

Skończ z narzekaniem, zazdrością i pesymizmem.

Po prostu prawo przyciągania działa.

Gdy podły głosik w Twojej głowie BEZUSTANNIE podcina Ci skrzydła, umniejsza sukcesy, rujnuje pewność siebie – pora się go pozbyć.

Może to być trudne, ale efekty widać szybko.

Na początek – każdy nowy dzień rozpocznij od myśli, że to będzie miły, bo Ty jesteś miłą i życzliwą osobą, więc oczywiste, że spełnisz swoje cele.

Jednak prawo przyciągania nie polega tylko na ”wmawianiu sobie” dobrych rzeczy, ale szczera w nie wiara.

Zamiast ”może będzie dobrze” myśl ”jest dobrze”!

Zamiast ”może znajdzie się tam jakieś miejsce parkingowe” pomysł ”na pewno będzie tam wolne miejsce parkingowe”

NiIE porównuj się z innymi (wiem, że to trudne, sama próbuję), bo nie znasz tak naprawdę ich życia, które tylko z pozoru wydaje się idealne…

Nie zazdrość i nie życz nikomu źle, bo po co psuć pozytywną aurę wokół siebie?

Inspiruj się ludźmi, którzy osiągnęli sukces, bo to oznacza, że i na Ciebie on czeka i jest blisko!

Dostrzegaj wartościowe rzeczy i okazje wokół!

Gdy uwierzysz, że czekają Cię pomyśle zdarzenia – zaczną Ci się dziać, spotykani ludzie będą milsi.

Pamiętaj – nie ma przypadków. To, co widzisz i tych, których spotykasz łączy to, że z jakiegoś powodu się pojawili i widocznie mają Ci w czymś pomóc. Może o czymś przypomnieć, zawrzeć znajomość, zainspirować, zmobilizować…

Po prostu ciesz się każdym drobiazgiem, bo wartość dostrzegamy w momencie, gdy coś tracimy.

PicMonkey Collagehh]

Czytaj książki!

Świat książek jest wspaniały i nie zastąpi go żaden film czy serial. Słowo pisane ma wyjątkową wartość, bo pobudza wyobraźnię a sięganie co dzień po książkę to mój rytuał.

Zawsze mam w torbie coś do poczytania, by móc zagłębić się w ciekawą książkę w dowolnym miejscu.

PicMonkey Collagedl

Chodź spać przed 23!

Ostatni punkt wpływający właściwie na wszystko.

Dlaczego ta pora jest najwłaściwsza na sen?

Wtedy najlepiej się regenerujesz i wysypiasz a to ważne dla zdrowia i urody, bo przecież codzienna gonitwa daje w kość organizmowi, więc nie katuj go przedłużaniem pójścia na zasłużony odpoczynek!

Jak się przygotować do snu?

Lekka, nieobciążająca żołądka kolacja zjedzona 2-3 godziny wcześniej. Choćby krem z warzyw albo porcja białka (np ryba, fasolka) w połączeniu z warzywną sałatką. Odradzam porcję węglowodanów o tej porze, bo mają one za zadanie pobudzić organizm do działania a nie go uspokoić.

Poczytaj przed snem lub posłuchaj cicho muzyki.

Przed samym zaśnięciem pomyśl o sobie i bliskich miło:)

tumblr_lms908aMML1qivgtho1_500


Dodaj komentarz

Rady dla figury Cegły – co jeść, jak się ubierać i jak ćwiczyć?

119923

Zapraszam na kolejną odsłonę cyklu poświęconego poszczególnym typom sylwetek!

Dziś omawiam Cegłę.

Będą się pojawiać wskazówki pomagające w dobraniu stroju, zatuszowaniu wad a także porady dietetyczne.

Zapraszam do lektury i dalszego śledzenia bloga!

Jeśli nie znasz swojego typu sylwetki – wykonaj ten test.

Możesz również skorzystać z porady indywidualnej online bezpłatnej lub w wersji płatnej a także umówić się na osobiste konsultacje!

Szczegóły tutaj.

Figura Cegły – jak się ubierać?

 

PicMonkey Collage121

 

picmonkey-collagemceg

Przykładowe stroje

PicMonkey CollageceglaBTCEGLA

PicMonkey CollagecegloVCEGLA

PicMonkey Collagexxl

Dieta – co jeść?

Breakfast-looked-like

Figura typu cegła powinna być oprzeć swoją dietę na produktach dostarczających ”dobrych” węglowodanów i tłuszczów, pełnowartościowych białek. Jadłospis powinien   dostarczać w odpowiednich proporcjach wszystkie składniki odżywcze. Cegły powinny pilnować, by w ich diecie białka stanowiły 12–14% do 15%, węglowodany – 50–60%, w tym około 10% cukrów prostych, tłuszcze – 30%, w tym minimum 3% tłuszczów nienasyconych. Należy wyeliminować z jadłospisu węglowodany proste, które występują m.in. w rafinowanym cukrze, białym pieczywie, białym ryżu, słodyczach, słodzonych sokach, napojach gazowanych i alkoholowych a także nasycone tłuszcze, zawarte m.in. w tłustych mięsach (wieprzowinie, czerwonym mięsie), tłustym nabiale, produktach smażonych w głębokim oleju, chipsach i twardej margarynie.

10755732_568136956651760_915508869_n

Głównym źródłem białek powinny być chude mięso – kurczak, indyk, cielęcina, wołowina i ryby,  warzywa i rośliny strączkowe, głównie fasola, groch, soczewica, soja i ciecierzyca. W diecie cegieł nie powinno zabraknąć pełnoziarnistego pieczywa i makaronów, brązowego ryżu, surowych warzywach bogatych w błonnik, kasz, orzechów, nasion słonecznika  i dyni.

autumn_delight_fruit_salad_1169409551

Ruch – jak ćwiczyć?

stylowi_pl_hobby_7098678

Ćwiczenia fizyczne dla kobiet o sylwetce cegły powinny opierać się przede wszystkim na tym, by wyrzeźbić talię oraz popracować nad kształtem figury. Doskonałym rozwiązaniem jest codzienne ćwiczenie z hula-hop – kształtują one mięśnie brzucha i sprawiają, że talia widocznie staje się bardziej smukła.

stylowi_pl_podroze-i-miejsca_36652867

Dobre ćwiczenia to także skłony, nożyce oraz unoszenie nóg w pozycji leżącej. Warto swój trening wzbogacić także o ćwiczenia wyszczuplające ramiona, czyli np. Wszelkie wymachy, zamachy czy podnoszenia z ciężarkami.

Przykładowe ćwiczenia:

Cardio Ballet

Ćwiczenia na talię

 

 


Dodaj komentarz

Egzotyczna potrawka z indyka lub kurczaka z dynią i ananasem!

PicMonkey Collaget222

Dziś propozycja dania o lekko egzotycznym posmaku! Zdecydowanie kluczową rolę pełnią tutaj przyprawy.

Danie może być przygotowane z indykiem lub kurczakiem (o ile jego źródło jest sprawdzone).

Wszystkie składniki można bez problemu dostać w każdym sklepie, zwłaszcza dynię oraz świeżego ananasa, którego często znajduję w supermarketach.

Dlaczego nie ananas z puszki?

Ananas może się wydawać zdrową przekąską, a tak naprawdę zawiera sporo dodatkowego cukru, który pomaga dłużej zachować świeżość owoców.  Sam fakt, iż produkty te znajdują się w metalowej puszce, świadczy o tym, że możesz tam znaleźć pół tablicy Mendelejewa. Dotyczy to również brzoskwiń, groszku  czy kukurydzy z puszki.

Rozwiązanie? Wybierajmy owoce i warzywa świeże lub mrożone!

Czy mięso indyka jest zdrowsze od kurczaka?

Czy kurczak jest zawsze zdrowy? Czy lepiej wybrać jest indyka?

Czy wiesz, że tak zwany kurczak przemysłowy żyje tylko 6 tygodni? Indyk – aż 24 tygodnie. Co oznacza to dla Ciebie? Tani kurczak (taki, który kupić możesz w supermarkecie), żyje w bardzo złych warunkach. Kurczaki bardzo ciasno przechowywane są w jednej klatce. Ze względu na krótki okres życia, faszerowane są antybiotykami i hormonami, które mają na celu pobudzić ich wzrost.  Dodatkowo, w takich warunkach szerzy się wiele chorób, którymi kurczaki zarażają się jedne od drugiego. Aby temu zapobiec faszeruje się je lekami. Nie brzmi za dobrze, prawda?

Jak jest z indykami? Indyki w ciasnocie giną. Ich hodowla odbywa się w lepszych warunkach, co przekłada się na jakość mięsa. Ze względu na dłuższy czas życia, rzadziej faszeruje się je hormonami,  które miałyby przyspieszyć  ich wzrost.

Pamiętaj, aby mięso zawsze kupować ze sprawdzonego źródła. Mimo, że mięso z indyka z reguły jest lepsze od mięsa z kurczaka, warto zawsze sprawdzić skąd pochodzi.

źródło: alwaysfit.pl

Składniki:

PicMonkey Collagewi

Przygotowanie:

Oczyść i pokrój na kawałki mięso. Wymieszaj składniki na marynatę, czyli pokruszony czosnek niedźwiedzi( lub zwykły przeciśnięty przez praskę), łyżkę curry, łyżkę słodkiej papryki, łyżkę startego imbiru i gałki muszkatołowej oraz łyżkę oliwy. Obtocz mięso w marynacie i odstaw do lodówki na ok 2 godz.

Cebulę posiekaj i podsmaż na patelni z oliwą, dodaj mięso, chwilę podsmaż. Dorzuć pokrojoną paprykę i seler naciowy, podlej wodą i gotuj 2 minuty pod przykryciem co jakiś czas mieszając. Po tym czasie dorzuć pokrojoną w kostkę dynię a po 2 minutach pokrojonego ananasa. Dopraw cynamonem, podlej wodą i gotuj. Na koniec dodaj łyżkę sosu sojowego, wymieszaj.

Najlepiej smakuje podawane z ryżem( polecam każdy oprócz białego).

risotto-z-dynia-02-full-900x638


Dodaj komentarz

Stylizacja online i osobiście, czyli zakupy ze Stylistką na każdą kieszeń!

PicMonkey Collagepp

Jeżeli każdego dnia  rano zmagasz się z pytaniem: Co na siebie włożyć? Z szafy wysypuje się stos rzeczy a Ty nie wiesz w co się ubrać? Pragniesz zmiany wizerunku lub odnalezienia własnego stylu?
Nie masz czasu na samodzielne zakupy?
Nie zwlekaj! Pozwól sobie pomóc i skorzystaj z moich usług!

Gwarantuję Ci pełną satysfakcję i zadowolenie!

W swojej pracy zawsze staram się wykazać kreatywnością, profesjonalizmem i świeżym, indywidualnym podejściem do każdego klienta.

PicMonkey CollageIUTKL

Pomogę Ci stworzyć  wizerunek pasujący do Twojej osobowości i upodobań.

Wydobędę Twoje atuty.

Wybiorę ubrania, które pozwolą na stworzenie zestawów na rozmaite okazje.

Zyskasz pewność, że wyglądasz wspaniale  we wszystkim, co masz w szafie.

Wszystkie rzeczy w Twojej garderobie będą stanowiły element pasujących do siebie stylizacji.

Oferuję Ci zmianę wyglądu, którą poprzedza analiza sylwetki, typu urody i dostrzeżenie zalet.

Moja pomoc zaowocuje nabraniem pewności siebie i zadowolenia z nowego wizerunku.

 

 Zapewnię Ci  oszczędność czasu i pieniędzy.

PicMonkey Collage-=i

Jak wygląda Stylizacja Online?

Wyślij na adres mailowy ba.brow@op.pl zdjęcie twarzy oraz całej sylwetki ( zapewniam usunięcie zdjęć po wykonaniu usługi i niewykorzystywanie ich do innych, niepożądanych celów) – jeśli zależy Ci tylko na analizie typu figury – wyślij jedno zdjęcie.

                  – do zdjęć dołącz wypełnioną ankietę:

ANKIETA

Na podstawie tych materiałów:

  określę Twój typ sylwetki i dokonam analizy kolorystycznej

  • doradzę w kwestii makijażu i fryzury

  • zaproponuję stylizacja na określone okazje, np do pracy, na co dzień, na wesele czy na randkę

  • skomponuję zestawy ubrań na podstawie  ustalonego przez Ciebie budżetu i Twoich oczekiwań

  • otrzymasz wskazówki jak powinnaś się ubrać, aby wyglądać wyjątkowo i jakie dobrać dodatki i makijaż.

Dla klientek z okolic Łodzi – osobiste spotkanie obejmujące przegląd szafy i wspólne zakupy!

Istnieje, również możliwość umówienia dowolnego miasta w Polsce  – po ustaleniu szczegółów.

PicMonkey Collagehu

Moja oferta obejmuje ponad to:

– Zakupy pod okiem stylistki
(stacjonarnie lub on-line)
– Sezonowe uzupełnianie garderoby
– Analiza kolorystyczna
– Analiza sylwetki
– Urodziny/ Imieniny ze stylistką
– Spotkania przy kawie ze stylistką
– Pomoc przy zakupie prezentów dla bliskich
– Usługa – Zakupy on-line – Profesjonalne zakupy w sieci z Tobą lub w Twoim imieniu
– Usługa – Zakupy dla Ciebie bez Ciebie z dostawą do domu – Szybkie zakupy stacjonarne bez Twojego udziału
– Porady internetowe

Szczegóły oferty!

Bez nazwy65